Yumurtalar zülal və yağla zəngin olduqları üçün doyurucu bir qidadır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, “Health”ə görə, lakin bir çox digər qidalar səhər yeməyi üçün iki yumurta qədər doyurucu ola bilər.
Tempeh
Tempeh fermentləşdirilmiş soya paxlasından hazırlanır. Zülal və yağla zəngindir. 100 qram bişmiş tempeh təxminən 20 qram protein və 11 qram yağ ehtiva edir. Yüksək proteinli soya qidaları yemək doyma hissini (toxluq hissi) artıra və iştahanı azalda bilər.
Fermentləşdirilmiş qidalar iştahanı idarə etməyə kömək edə bilər. Onlar faydalı bağırsaq bakteriyalarını qidalandıra bilər ki, bu da aclığı azaltmağa və doyma hissini artırmağa kömək edə bilər.
Sardinalar
Sardina kimi balıqlar zülal və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Omeqa-3 yağ turşuları kimi doymamış yağlarla zəngin bir pəhriz toxluq hissini artıra bilər. Doymamış yağlarla zəngin bir pəhriz, doymuş yağla zəngin qidalardan daha çox aclıq hormonu qrelin səviyyəsini azaldır və doyma hormonu peptid YY səviyyəsini artırır.
Mərcimək
Mərcimək bitki mənşəli zülal mənbəyidir. Yumurtadan fərqli olaraq, mərcimək də liflə zəngindir.
Liflə zəngin qidalar aclığı azaltmağa və daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edə bilər. Onlar həzmi yavaşladır və bu da qan şəkərinin kəskin artmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Qan şəkərinin sabit səviyyəsi iştahanı azaltmağa kömək edə bilər.
Badam
Badam əla qəlyanaltıdır, çünki onlar zülal, lif və sağlam yağlarla zəngindir.
Səhər yeməyində badam yemək tox qalmağınıza və sonrakı yeməklərdə daha az yeməyinizə kömək edə bilər.
Yeməkləri daha doyurucu etməyin sadə yolları
Yeməklərinizi daha doyurucu etməyin və daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək etməyin bəzi yolları bunlardır:
Yeməklərinizə yumurta, ət, süd məhsulları, lobya, mərcimək, qoz-fındıq və toxum kimi zülal əlavə edin.
Tərəvəz, tam taxıl, lobya, mərcimək, qoz-fındıq və toxum kimi liflə zəngin qidalar daxil edin. Lif həzmi yavaşlatır və qan şəkərini idarə etməyə kömək edir.
Qoz-fındıq, toxum, avokado, zeytun yağı və ya balıqdan sağlam yağlar əlavə edin. Yağla zəngin qidalar həzmi yavaşladır və aclıq siqnallarını azaldır.
Bütöv və ya minimal emal olunmuş qidalar seçin. Yüksək emal olunmuş qidalar adətən daha az lif və şəkər ehtiva edir.