Axşam saatlarında soyuducuya əl atmağa məcbur olduqda, yuxunuza mane olmayacaq, əksinə daha yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edəcək bir qəlyanaltı seçmək vacibdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, dietoloq Deborah Mörfi yatmazdan əvvəl bir ovuc qoz yeməyi tövsiyə edir. Onlar yalnız bədəndəki iltihabı azaltmır, həm də keyfiyyətli yuxu üçün məsul olan bir hormon olan melatoninin istehsalını təşviq edir.
"İltihabla mübarizə yatmazdan əvvəl ekranları söndürmək qədər sadə olmasa da, pəhrizinizdəki kiçik dəyişikliklər həqiqətən kömək edə bilər. Məsələn, gecə vaxtı qızardılmış, ədviyyatlı qoz qəlyanaltısı iltihabı azalda və sağlam yuxunu dəstəkləyə bilər", Deborah “Eating Well”ə bildirib.
Qozun sağlamlığa faydaları
Polifenolla zəngindir. Qozda çoxlu miqdarda polifenollar var - bədəni bir çox iltihabi proseslərin əsasını təşkil edən oksidləşdirici stressdən qoruyan təbii bitki maddələri. Tədqiqatlar həmçinin polifenolları beyin və ürək sağlamlığının yaxşılaşması ilə əlaqələndirir.
Qozun darçın və zəncəfil ilə birləşdirilməsi antioksidant təsirini daha da artırır.
Darçın iltihabı azaldan polifenolları, zəncəfil isə güclü iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik gingerol, şoqaol və zingeronu ehtiva edir.
Maqnezium mənbəyidir. Maqnezium sinir sisteminin və əzələlərin rahatlamasına kömək edir və yuxu hormonu olan melatoninin səviyyəsini tənzimləyir. Dietoloq Karmen Mayerin sözlərinə görə, 1 porsiya qoz (təxminən 28 q) 45 mq maqnezium ehtiva edir ki, bu da yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə dəstəkləyir.
Təbii melatonin. Melatonin bioritmləri tənzimləyir və asan yuxuya kömək edir. Bədən onu qaranlıqdan sonra istehsal edir, gecə pik həddə çatır. Qoz melatoninin təbii mənbələrindən biridir.
İştirakçıların 8 həftə ərzində hər gün qoz yediyi bir araşdırmada, qoz yeməyənlərə nisbətən daha tez yuxuya getdikləri və daha uzun yatdıqları aşkar edilmişdir.