Yəqin ki, nahar yeməyi buraxdığınız zaman birdən əsəbi və səbirsiz olduğunuzu görmüsünüz. Bu fenomenin hətta öz adı var - "ac olduğunuz üçün qəzəblisiniz" və bu, sadəcə bir zarafat deyil; alimlər aclığın əhval-ruhiyyəmizə və davranışımıza təsir edə biləcəyini söyləyirlər.
Hamımız bu vəziyyətlə tanışıq: uşağınız oyun meydançasından çıxmaq istəməyəndə hər şeyi etməyə çalışırsınız və sonra birdən ağlamağa və qəzəblənməyə başlayırlar.
Ucnoqta.az xəbər evrir ki, RTÉ-nin bildirdiyinə görə, yemək vaxtı keçmişdir və bədən qidalanma istəyir. Yetkinlər də bundan immun deyillər, çünki qida olmadan əsəbilik artır, diqqət azalır və ətrafımızdakı insanlara və vəziyyətlərə qarşı daha az səbirli oluruq.
Niyə "Ac olduğunuz üçün qəzəbli oluruq"
Fiziologiya
Beyin və bədən üçün əsas enerji mənbəyi qidadan gələn qlükozadır. Enerji səviyyəsi aşağı olduqda:
Beyin hipotalamus vasitəsilə çatışmazlıq siqnalı verir;
Aclıq hissi beyin qabığının emosiyalar və dad hisslərindən məsul olan bir bölgəsi olan insula ilə bağlıdır;
Hələ fiziki olaraq ac olmasaq belə, əsəbiləşirik.
Amma maraqlıdır ki, pis əhval-ruhiyyə sadəcə qan şəkərinin aşağı olmasından deyil, aclığın özünün dərk edilməsindən qaynaqlanır.
İnterosepsiya enerji səviyyəniz də daxil olmaqla bədəninizin siqnallarını hiss etmək qabiliyyətidir. Fizioloji ehtiyaclarını daha yaxşı tanıyan insanlar aclıq səbəbindən qəfil əhval dəyişikliklərinə daha az meyllidirlər.
Sadə dillə desək, bədəninizə diqqətlə qulaq assanız, ac olduğunuz zaman belə sakit qalmağın daha asan olduğunu görəcəksiniz.
Nəzarəti necə öyrənmək olar
Mütəmadi olaraq yeyin. Nahar və ya qəlyanaltı yeməyi buraxmaq qəfil əsəbiliyin əsas səbəblərindən biridir. Yemək vaxtlarınızı planlaşdırın və qəlyanaltıları əlinizdə saxlayın.
Bədəninizə qulaq asın. Aclığın ilk əlamətlərini, məsələn, boş mədə, yüngül zəiflik və ya diqqət itkisini görməyə çalışın. Onları nə qədər tez hiss etsəniz, emosional reaksiyanın qarşısını almaq bir o qədər asan olar.
Fiziki fəaliyyət. Mütəmadi məşq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir və bədənin enerji səviyyələrindəki dəyişikliklərə daha tez reaksiya verməsini öyrədir. Bu, əhval-ruhiyyəni sabitləşdirməyə kömək edir və qəzəbli partlayış riskini azaldır.
Uşaqlar və qəzəb
Kiçik uşaqlar xüsusilə həssasdırlar:
bədənləri tez enerji sərf edir;
oyun və ya diqqətin yayınması səbəbindən tez-tez aclıq siqnallarını görməzdən gəlirlər;
nəticə oyun meydançasındakı nümunədə olduğu kimi qəfil qəzəb və ya göz yaşı ilə nəticələnir.
Valideynlər aclıq kritik hala gəlməzdən əvvəl yemək vaxtlarını izləməli və qəlyanaltılar təklif etməlidirlər.
"Ac olduğum üçün qəzəblənirəm" sadəcə zarafat deyil, əsl psixoloji və fizioloji bir prosesdir. Bədəninizin siqnallarını hiss edə bilmək və yemək planlaşdırmaq aşağıdakılara kömək edir:
qəfil əhval dəyişikliklərinin qarşısını almağa;
davranışınızı daha yaxşı idarə etməyə;
məhsuldar bir gün üçün enerjinizi qorumağa.
Əsas məsləhət budur: aclığın emosional fırtınaya çevrilməsini gözləməyin - əvvəlcədən qarşısını alın.