Ramazan ayında idman etmək istəyən sağlam insanlar üçün ən vacib məqsəd hazırkı fiziki hazırlıq səviyyələrini və əzələ kütlələrini qorumaqdır.
Ucnoqta.az xəbər verir kimütəxəssis Dr. Erkan Konca sağlam insanların Ramazan ayında idman etmələrinin mümkün olduğunu bildirərək, bu dövrdə məqsədin maksimum performans deyil, mövcud fiziki hazırlıq səviyyəsini və əzələ kütləsini qorumaq olduğunu vurğuladı.
Konca oruc tutarkən gün ərzində yüksək intensivlikli məşqlərin performansın azalmasına səbəb ola biləcəyini və iftardan 30-60 dəqiqə əvvəl gəzinti, qaçış, pilates və yoqa kimi yüngül intensivlikli məşqlərə üstünlük verilə biləcəyini bildirdi. O, əlavə etdi ki, daha intensiv məşqlər iftardan təxminən 2 saat sonra edilərsə, daha təsirli olardı. Əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün iftar və imsaqda kifayət qədər protein qəbulunun vacibliyini vurğulayan Konca, sahurda mürəkkəb karbohidratların vacib olduğunu, iftarda isə balanslı karbohidrat-zülal yanaşmasının vacib olduğunu bildirdi. O, əlavə etdi ki, Ramazan ayında idman edən şəxslər performansın artırılmasına yönəlmiş bir plandan daha çox qoruyucu və balanslı bir məşq planına üstünlük verməlidirlər.