Çoxumuz uşaqlıqdan bəri yeməkdən sonra idman etməməli olduğunuzu eşitmişik, çünki bu, həzm sisteminizə zərər verə bilər. Analarımız və nənələrimiz tərəfindən tez-tez verilən bir çox digər məsləhətlərdən fərqli olaraq, bunun elmi bir izahı var.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, ağır yeməkdən sonra intensiv idman həqiqətən qusma kimi müxtəlif xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, ümumiyyətlə həzm sistemi peşəkar idmançılarda və ya intensiv məşqlərlə özünü yorğun hiss edənlərdə tez-tez əziyyət çəkir. Həddindən artıq məşqin mənfi təsirlərini minimuma endirmək üçün mütəxəssislər müəyyən pəhriz qaydalarına əməl etməyi məsləhət görürlər.
Həzm necə işləyir
Hər kəs bilmir ki, həzm qida mədəyə çatdığı andan daha tez başlayır. Qida haqqında düşünmək beynin reaksiya verməsinə və ağzını tüpürcək və həzm fermentləri ilə doldurmasına səbəb olur. Ağızda, çeynəmə və fermentlərin təsiri ilə qida parçalanır və bu da onu udmağımıza imkan verir.
Növbəti 2-5 saat ərzində mədə rahatlaşır və büzülür, qidanı bağırsaqlara çatana qədər parçalamağa davam edən həzm fermentlərini buraxır. Əvvəlcə nazik bağırsaqdan, sonra yoğun bağırsağa keçir və nəticədə həzm olunmamış qalıqlar bədəndən xaric olur. Qida bağırsaqlardakı bütün səyahəti boyunca həzm olunur.
Həzm sistemi qidanı həzm etmək üçün qan axınına ehtiyac duyur.
Həzm fermentlərinin və peristaltikanın (qidanın bağırsaqlardan tədricən hərəkət etdiyi dalğavari daralmalar) ifrazı. Bu proseslərin hər ikisi mədədən bağırsaqlara daxil olan qida onun divarlarına basmağa başlayanda baş verir. Qeyd etmək lazımdır ki, bütün bu proses xeyli miqdarda enerji, qan axını və hüceyrələr arasında qarşılıqlı təsir tələb edir. Yeri gəlmişkən, bir çox insan yeməkdən sonra yuxulu hiss etməsinin səbəbi də budur.
Yeməkdən sonra hansı fəaliyyətlər faydalıdır?
Beləliklə, yeməkdən sonra güclü idman zərərlidir. Lakin bu, yeməkdən sonra uzanmaq lazım olduğunu ifadə etmir. Tam əksinə - bədənin hərəkətə ehtiyacı var, amma mülayim şəkildə. Məsələn, gəzmək faydalıdır. Gəzərkən qarın əzələlərinizin daralması bağırsaq peristaltikasını stimullaşdıra bilər.
Orta fiziki fəaliyyət həmçinin qan dövranını yaxşılaşdırır və bağırsağın hamar əzələlərinin daralmasına və rahatlanmasına kömək edir. Uzun müddət ərzində orta səviyyəli idman qida maddələrinin udulmasını yaxşılaşdırmaqla bağırsaq sağlamlığını qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət iltihabın qarşısını alan azot oksidinin istehsalını artırır.
Niyə yeməkdən sonra idman etməməlisiniz
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, həzm qan axını tələb edir. Lakin, insan idman edərkən əzələlərə, ağciyərlərə və ürəyə qan axır. Bu, mədə və bağırsaqlara kifayət qədər qan axını olmadığı üçün həzm prosesini çətinləşdirir. Nəticədə, insan qarın spazmları və ürəkbulanma hiss etməyə başlayır ki, bu da ümumi rifahı pisləşdirir və hətta mədə pozğunluğuna səbəb ola bilər. Uzun müddətdə bu, qıcıqlanmış bağırsaq sindromuna səbəb ola bilər. Bundan əlavə, insan intensiv idman etdikdə bədən laktat və hidrogen ionları kimi metabolik yan məhsullar istehsal edir. Yüngül idman zamanı bədən bu yan məhsulları problem yaratmadan əvvəl aradan qaldıra bilər. Lakin, güclü idman zamanı bədən bu vəzifənin öhdəsindən gələ bilmir. Lakin vəziyyəti xilas etmək üçün həzm sistemi qusma yolu ilə bu yan məhsulları aradan qaldırmağa çalışa bilər.