Baş ağrıları ən çox yayılmış sinir sistemi xəstəliklərindəndir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, İctimai Səhiyyə Mərkəzinə görə, gərginlik baş ağrıları, klaster baş ağrıları və miqren fərqləndirilir.
Gərginlik baş ağrıları ilkin baş ağrılarının ən çox yayılmış növüdür.
İnsanların 70%-ə qədəri bu tip baş ağrısının epizodik tutmalarını bildirir. Onun mexanizmi boyundakı stress və ya əzələ-skelet problemləri ilə əlaqəli ola bilər.
Klaster baş ağrıları şiddətli ağrıdır və daha çox sağlam olmayan vərdişləri olan 20-50 yaş arası kişilərdə rast gəlinir. Onlar güclü həyəcan, sulu gözlər və burun tıkanıklığı ilə müşayiət olunur və başın bir hissəsində lokallaşdırılır.
Miqren başın bir tərəfində döyünən baş ağrısıdır
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, miqren 15-44 yaş arası qadınlarda əlilliyin ikinci ən çox yayılmış səbəbidir. Miqren həyat boyu təkrarlanan tutmalarla xarakterizə olunur.
Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzi (CDC) baş ağrılarının qarşısını almaq və ya yüngülləşdirmək üçün nə edilə biləcəyini paylaşıb.
Baş ağrısı tətikləyicilərinden qaçın
Baş ağrısı səbəblərini müəyyən etmək və qarşısını almaq üçün baş ağrısı gündəliyi tutun. Hər bir baş ağrısı haqqında ətraflı məlumatı, məsələn, ağrının nə vaxt başladığını, nə etdiyinizi və nə qədər davam etdiyini yazın.
Kifayət qədər yatın və yuxu cədvəlinə əməl edin
Orta yaşlı bir yetkinin gecə yeddi-səkkiz saat yuxuya ehtiyacı var.
Yatmağa gedib hər gün eyni vaxtda oyanmaq ən yaxşısıdır.
Xoruldama kimi yuxu pozğunluğunuz varsa, həkiminizlə danışın.
Yeməkləri buraxmayın
Aclıq ağrısı aşağı qan qlükozası və əzələ gərginliyindən qaynaqlana bilər.
Hər gün təxminən eyni vaxtda sağlam yemək yeyin.
Çəki artıqlığınız varsa, arıqlayın.
Hər gün kifayət qədər su için.
Hətta yüngül susuzlaşma belə problemlərə səbəb ola bilər.
Spirtli və kofeinli içkiləri məhdudlaşdırın, çünki onlar susuzlaşdırıcı ola bilər.
Mütəmadi fiziki fəaliyyət
Mütəmadi, orta fiziki fəaliyyət ümumi rifahı yaxşılaşdıra, stressi azalda və baş ağrılarını aradan qaldıra bilər.
Gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmək kimi xoşladığınız fəaliyyətləri seçin. Zədələnməmək üçün tədricən başlayın.
Stressi azaldın
Stress xroniki baş ağrılarının ümumi səbəbidir.
Mütəşəkkil olun. Cədvəlinizi sadələşdirin. Əvvəlcədən planlaşdırın. Pozitiv qalın.
Yoqa və ya meditasiya kimi stressi azaltmaq üsullarını sınayın.
Kofeini azaldın
Bəzi baş ağrısı dərmanları baş ağrılarını azaltmaqda faydalı ola biləcəyi üçün kofein ehtiva etsə də, ağrını daha da artıra bilər.
Kofeini pəhrizinizdən minimuma endirməyə və ya tamamilə aradan qaldırmağa çalışın.
Siqareti tərgitmək
Nikotin, siqaret tüstüsü və passiv siqaret miqren və klaster baş ağrıları üçün səbəblərdir.
Siqaret çəkmədən hər saat, gün, ay və il daha yaxşı sağlamlığa doğru bir addımdır.
Alkoqoldan imtina edin
Təhlükəsiz alkoqol səviyyəsi yoxdur.
"Unutmayın ki, qarşısının alınması həmişə müalicədən daha asan və daha ucuzdur. Hər halda, ağrı qəfildən ortaya çıxarsa, çox şiddətli və ya uzun müddət davam edərsə və ya digər təhlükəli simptomlarla müşayiət olunarsa, mütəxəssisə müraciət edin", - deyə İctimai Səhiyyə Mərkəzi yazır.