Ramazan ayında sağlamlığı qorumaq üçün oruc tutmaq qərarına fərdi yanaşma, balanslı qidalanma və müntəzəm su istehlakı tələb olunur.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, iftar və imsaqda düzgün qidaların seçilməsi mədə problemlərinin qarşısını alır, liflə zəngin qidalar və sağlam yağlar isə çəki nəzarətini dəstəkləyir. Zehni olaraq oruc tutmaq stressin azaldılmasına və dözümlülüyün artmasına kömək edir, müntəzəm yuxu cədvəlinə riayət etmək isə məhsuldar təcrübə təmin edir.
Bəs Ramazan ayında sağlam qidalanmanın əsas məqamları hansılardır?
Ramazan boyunca həm fiziki, həm də zehni sağlamlığı qorumaq üçün balanslı qidalanmanın, kifayət qədər su istehlakının və müntəzəm yuxu vərdişlərinin əhəmiyyəti vurğulanır.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, fərdlər, xüsusən də yaşlılar və xroniki xəstəlikləri olanlar oruc tutmaq qərarlarını şəxsi sağlamlıq vəziyyətlərinə görə qiymətləndirməlidirlər. İftar və imsaqda düzgün qidaların seçilməsi mədə problemlərinin qarşısını alır, orucun stressi azaldan və dözümlülüyü artıran təsirləri isə vurğulanır. Kardioloq prof. Dr. Bilal Boztosun Ramazan ayının həm mənəvi, həm də fiziki cəhətdən balanslı şəkildə keçirilməsinin vacibliyini vurğulayır.
"Əgər sağlamlığımıza təhlükə yaratmırsa, əlbəttə ki, oruc tutmaq olar. Lakin prioritetimiz həmişə sağlamlığımız olmalıdır. Ramazan ayında bol yeməklər və uzun söhbətlər həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.
Balanslı qidalanma və idman laqeyd edilməməlidir. Dini vəzifələri yerinə yetirərkən sağlamlığa xələl gətirilməməlidir."
Nefroloq Prof. Dr. Şehmus Özmen Ramazan ayında su istehlakının əhəmiyyətini vurğulayaraq dedi: "Ramazan ayında müəyyən bir miqdar hesablayaraq su içmək lazımdır. İftarla sahur arasında iki litr uyğunlaşdırmalıyıq.
İftarda yarım litr, arada bir litr və imsakda yarım və ya bir litr su içmək daha sağlamdır. Su istehlakı hər kəs üçün vacibdir, lakin xroniki böyrək xəstəliyi olanlar üçün daha vacibdir. Çünki böyrəklər suya daha çox bağlıdır və su çatışmazlığı onlara zərər verə bilər. Bu, xəstəliklərin daha da pisləşməsinə səbəb ola bilər."
Tez yemək əvəzinə, yavaş-yavaş, yaxşıca çeynəyərək yemək vacibdir. Süfrədəki şorbadan sonra 10 dəqiqəlik söhbət fasiləsi olan qısa fasilələr faydalı olacaq. Lif qəbulunu artırmaq mütləqdir. Çünki Ramazan ayında qəbizlik yaşanır. Ağır yeməklər tövsiyə etmirik. Daha çox tərəvəz əsaslı yeməklər, bişmiş qidalar və balıq kimi zülallar tövsiyə edirik."