Enerjili hiss etmək üçün qəhvəyə ehtiyacınız yoxdur. Uzunmüddətli enerji təmin edən digər alternativlər də var.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, dietoloq Elizabeth Barnes yorğunluqdan və az enerjidən qaçınmaq üçün yeddi qəlyanaltı ideyasını paylaşıb.
Fındıq yağı və ya bitki yağı ilə banan
Orta ölçülü bir bananın 113 kalori, bir xörək qaşığı günəbaxan yağının isə 98 kalorisi var.
Banandakı təbii şəkərlər beyninizə tez bir zamanda enerji verəcəkdir. Bu meyvələr bədəni kalium və maqneziumla təmin etdiyi üçün fiziki fəaliyyətdən sonra enerjini bərpa etmək üçün əladır.
Banana bir porsiya fındıq yağı əlavə etmək sağlam yağlar və bitki mənşəli protein təmin edəcək və qan şəkərinin kəskin artmasının qarşısını alacaq.
Avokado ilə tam taxıl tostu
Bir dilim tam taxıl çörəyi (24 q) 69 kalori, 50 q avokado isə 80 kalori ehtiva edir.
Tam taxıl çörəyi beyinə düşünmə tapşırıqları üçün lazım olan mürəkkəb karbohidratlar, eləcə də fermentlərin effektiv işləməsi üçün vacib olan B6 vitamini və folat təmin edir.
Giləmeyvə və yunan qatığı
28 q qoci giləmeyvəsi 97 kalori, 156 q az yağlı yunan qatığı isə 92 kalori ehtiva edir.
Qoci giləmeyvələri enerjini artırır və bədəni antioksidanlarla təmin edir. Yunan qatığı əlavə protein və bir çox digər qida maddələri, xüsusən də kalsium və B12 vitamini təmin edən əla qəlyanaltıdır. B12 vitamini optimal neyron və əzələ funksiyasını qorumağa kömək edir.
Ev istehsalı kələm çipsləri ilə yumurta
Böyük bir bərk qaynadılmış yumurta 77 kalori, 1 stəkan kələm isə 51 kalori ehtiva edir.
Yumurta zülal və digər vacib amin turşularının əla mənbəyidir. Onlar beyinə xolin, eləcə də D və B12 vitaminləri verir ki, bu da diqqətinizi cəmləməyə və yorğunluqdan qaçınmağa kömək edir.
Tərəvəz dilimləri və ya çoxdənli krakerlərlə humus
Evdə hazırlanmış humusda hər xörək qaşığı 25 kalori, bir porsiya yerköküdə 30 kalori, 4 çoxdənli krakerdə isə 67 kalori var.
Noxudda lif, sağlam yağlar və zülal var. Yerkökü A vitamini, qırmızı bolqar bibəri isə C vitamini ilə zəngindir.
Çia toxumu ilə yulaf ezməsi
Dörddə bir stəkan quru yulaf ezməsinin 150 kalori, bir xörək qaşığı çia toxumunun isə 69 kalori var.
Yulaf və çia toxumları qan şəkərinin kəskin artmasının qarşısını alan həll olunan lif mənbəyidir. Yulaf həmçinin qan şəkərinin kəskin artmasının qarşısını ala bilən beta-qlükan təmin edir.
Çərəz, quru meyvə və tünd şokolad
13 qram tünd şokoladda 60 kalori, 28 qram badamda 164 kalori, eyni miqdarda qoz və günəbaxan toxumunda isə müvafiq olaraq 185 və 175 kalori var. 40 qram qurudulmuş qaragilədə 127 kalori var.
Tünd şokolad (70-85% kakao) hüceyrə enerjisi istehsalı üçün vacib olan maqnezium ehtiva edir. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyinə görə, tərkibində qan dövranını və beyin sağlamlığını dəstəkləyən flavonollar, eləcə də sıx bir gündə stressi azaltmağa kömək edə bilən polifenollar var.