Şəkərli diabet və ya prediabet səbəbiylə qan şəkərinizin səviyyəsinə nəzarət edirsinizsə, yəqin ki, onu idarə etmək üçün fiziki fəaliyyətin tövsiyə olunduğunu bilirsiniz.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, Amerika İdman Tibb Kolleci 2-ci tip diabetli insanlara yeməkdən sonra qanda qlükoza reaksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən sonra istənilən intensivlikdə 45 dəqiqə məşq etməyi tövsiyə edir.
Tədqiqatçılar qlükoza səviyyəsinin adətən yeməkdən sonra zirvəyə çatdığı vaxtı nəzərə alıblar. Diabeti olmayan insanlarda qlükoza səviyyəsi adətən yeməkdən 30-60 dəqiqə sonra maksimuma çatır. Diabetli insanlarda pik qlükoza səviyyəsi yeməkdən sonra 60 ilə 120 dəqiqə arasında çatır.
Çoxsaylı araşdırmaları təhlil etdikdən sonra elm adamları qanda qlükoza səviyyəsi pik həddə çatmazdan əvvəl idmana başlamağı təklif edirlər. Bu o deməkdir ki, şəkərli diabeti olmayan insanlar yemək yedikdən 15 dəqiqə sonra, diabetli insanlar isə qan şəkəri səviyyələrini daha yaxşı idarə etmək üçün yeməkdən 30 dəqiqə sonra hərəkətə başlamalıdırlar.
Tədqiqatçılar daha sonra hansı idman növlərinin qan qlükoza səviyyəsinə ən yaxşı təsir göstərdiyini araşdırdılar. Nəhayət, gəzinti, qaçış, pilləkənlərə qalxma, elliptik məşqçi və avarçəkmə kimi aerobik məşqlər, eləcə də müqavimət məşqləri qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bununla belə, tədqiqatçılar əlavə edirlər ki, bu cür məşqlərin kombinasiyasından istifadə etmək ən yaxşısıdır: Tədqiqatlar göstərir ki, məşqlərin birləşməsi 24 saatlıq qlükoza nəzarətini yaxşılaşdırmaq üçün tək məşqdən daha çox fayda verir.
Bu tövsiyəni daha da inkişaf etdirərək, onlar deyirlər ki, sübutlar göstərir ki, aerobik məşqlə məşqə başlamaq və ardınca müqavimət təlimi əks sıradan daha çox fayda verə bilər.
Məşqin intensivliyi və müddəti ilə bağlı tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, 2-ci tip diabetli insanlar üçün mövcud təlimatlar yeməkdən sonra qlükoza nəzarətini yaxşılaşdırmaq üçün istənilən intensivlikdə 45 dəqiqə məşq etməyi tövsiyə edir. Onlar da etiraf edirlər ki, bu, hər kəs üçün deyil.
Yeməkdən sonrakı məşqin ideal müddəti geniş vaxt intervalında dəyişir və bir qədər elastikliyə imkan verir ki, bu da hər yeməkdən sonra 45 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmağa vaxtı və ya imkanı olmayanlar üçün əladır. Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, 10-120 dəqiqəlik orta intensivlikli məşq yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməkdə təsirli olur.
İcmal həmçinin müəyyən etdi ki, gün ərzində fəaliyyətdə fasilələr, xüsusən də məşqlə birlikdə qan şəkərinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Nəticələrə əsasən, tədqiqatçılar 20-30 dəqiqəlik davamlı məşqlə yanaşı, hər 30 dəqiqəlik oturuş üçün üç dəqiqəlik fəaliyyət fasiləsi etməyi tövsiyə edirlər.